Душевное здоровье

Как узнать, что кто-то из вашего окружения наносит себе повреждения?

Необъяснимые раны и шрамы: в основном в области запястий и рук, бедер, грудной клетки, живота.
Пятна крови на одежде, полотенцах, постельном белье; окровавленные салфетки.
Среди повседневных вещей (например, в сумке, на тумбочке или в других местах) можно увидеть острые предметы, например, лезвия бритвы, ножи, иглы, осколки стекла, пробки с острыми краями и пр.
Часто повторяющиеся «несчастные случаи». Если человек наносит себе повреждение, то он может утверждать, что с ним часто происходят несчастные случаи, такие как случайные порезы или травмы. Так он пытается объяснить окружающим свои раны и шрамы.
Сокрытие участков тела, покрытых шрамами: человек, наносящий себе повреждения, может носить одежду, скрывающую руки и ноги (длинные брюки, длинные рукава) даже в жаркую погоду; он может отказаться пойти на пляж или в баню.
Желание находится на протяжении длительного времени в одиночестве, особенно в ванной или спальне.
Социальная изоляция, раздражительность.

Что делать, если кто-то сообщает, что наносит себе повреждения?

Покажите, что вы понимаете, о чём он говорит. Выразите свою заботу.
Выразите обеспокоенность самоповреждением и сочувствие этому человеку; относитесь к нему с уважением.
Ясно продемонстрируйте, что о самоповреждении можно говорить, и это можно понять. Если вы обеспокоены его травмами, то открыто скажите об этом, но дайте понять, что сможете справиться со своим беспокойством.
Выразите своё уважение, в частности к его стремлению справиться с жизнью, даже если это приводит к самоповреждениям. В данный момент он сделал все, что мог.
Скажите, что вы понимаете, что в его ситуации может казаться очень трудным справляться без таких крайних мер.
Если самоповреждение имело место более одного или двух раз, то посоветуйте обратиться к психологу или психиатру.

Если вы заметите, что кто-то намеренно себя травмировал

отнеситесь к человеку с пониманием и поддержкой. Поверьте, он сделал это не из злого умысла и не по глупости. Он просто не мог иначе.
Поинтересуйтесь его проблемами.
Выясните, нет ли у него мыслей о самоубийстве.
Спросите, есть ли место, куда пойти и где побыть в безопасности.
Посоветуйте поговорить об этом со взрослым, которому он доверяет.
Посоветуйте обратиться за помощью к психологу или психиатру.

Источник: Peaasi.ee (RU)

Родителям о депрессии

Как родители могут заметить, что ребёнок в депрессии или подавлен?

Родители должны первыми замечать любые изменения в поведении своего ребёнка. По сравнению с обычным поведением ребёнок может быть более непослушным, неуверенным в себе, замкнутым, апатичным или безразличным, легко раздражаться. Изменения могут проявляться и в том, что ребёнок больше не получает удовольствия от занятий, которые ему раньше нравились, ему трудно сосредоточиться, он постоянно устаёт, становится капризным и даже агрессивным. Изменения также можно заметить в режимах питания и сна ребёнка.

Иногда детям трудно описать, что с ними происходит, поэтому депрессия может проявляться даже физическими симптомами – такими как боли в животе или головная боль.

Как в этом случае реагировать?

Безусловно, в первую очередь важно заметить, что происходит с ребёнком, и обеспечить ему поддержку и понимание, не давая оценок. Родителю важно быть рядом с ребёнком, проводить с ним время, слушать его – это ключевые факторы, которые больше всего могут помочь ребёнку в трудную минуту.

Важно сформировать поддерживающий ребёнка распорядок дня – достаточный сон, регулярное и здоровое питание, движение на свежем воздухе и сокращение времени перед экраном.

Родителю также важно следить за тем, как справляется он сам. Тревога и тяжёлые переживания родителей часто передаются детям. Дети могут думать, что они виноваты в беспокойстве папы и мамы. Поэтому родителям очень важно позаботиться о собственном благополучии и самочувствии, чтобы иметь возможность оказать поддержку своему ребёнку.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если симптомы депрессии продолжаются более двух недель, или какой-либо из симптомов становится интенсивным и очень тревожным, следует обратиться за помощью. Ребёнку можно помочь с помощью различных форм терапии.

Если депрессия выявляется на ранней стадии, она более эффективно поддаётся лечению, и в этом случае можно изменить течение болезни так, чтобы она не переросла в хроническую.

Что поддержит ребёнка, находящегося в депрессии?

Знания помогают молодому человеку быть мягче с самим собой. Забота о себе – это первый шаг к большей уверенности в себе, лучшей самооценке и, следовательно, к успешному преодолению трудностей. Знания позволяют молодому человеку объяснить близким и одноклассникам, в чём его проблемы, и что это не просто лень.
Отвлечение мыслей может помочь разорвать порочный круг депрессии, но не решит проблему. Ребёнок может чувствовать, что должен обдумать свои мысли, но их так много, что нужно взять паузу. Поэтому ребёнку требуется время на размышления – пусть это будет прогулка, рисование, уборка. Подойдет всё, что ребёнок придумает сам.
Творческое самовыражение. Любая творческая деятельность помогает выйти из депрессии. Ребёнку нужно напоминать то время, когда он чувствовал себя хорошо, занимаясь творчеством, и как это происходило. Здесь подойдёт любое самовыражение: рисование, музыка, танцы, рукоделие, кулинария. При этом чёрточка на бумаге – уже большое достижение, а написанный про буллеров рэп придаст сил идти дальше.
Отношения. Существует множество различных проблем в отношениях, в том числе расставание, переезд друзей, буллинг, сексуальные и гендерные проблемы, напряжённость в семье и между родителями, а также многое другое. Темы отношений часто многогранны, и их лучше обсуждать с надёжным человеком, которому доверяешь.
Упражнения на расслабление. Йога, различные техники медитации и mindfulness включают в себя дыхательные упражнения, растяжки, расслабление мышц и сознательное управление мыслями и, как было доказано, снижают беспокойство и способствуют концентрации.
Гигиена использования смарт-устройств и компьютеров. Говоря об использовании смарт-устройств, необходимо учитывать собственные привычки и при необходимости планировать, как продлить свободное от устройств время суток.
Воздержание от употребления алкоголя и наркотических веществ. Молодые люди, как правило, хорошо осведомлены о воздействии веществ, вопрос заключается в том, как опьянение влияет на молодых людей в текущей ситуации и почему разумно его избегать.
Сон. Нарушение ритма сна и плохое качество сна – одна из основных проблем депрессии. Ритм сна можно регулировать шаг за шагом, но при настройке внутренних часов организма следует запастись терпением. Существует также ряд полезных смарт-приложений, которые могут помочь отслеживать ритм сна. Стоит обратить внимание на рекомендацию сомнологов о том, что хотя бы за час до сна необходимо закрыть все экраны, в том числе телефон. Расслабляющие занятия по вечерам – такие как принятие душа, релаксация и дыхательные упражнения – способствуют улучшению качества сна.
Регулярное и здоровое питание. Нестабильное питание влияет на уровень сахара в крови и общую стабильность внутренних эмоций, концентрацию и умение справляться с перепадами настроения – такими как гнев. Разговаривая с ребёнком, можно найти возможности постепенного перехода к более здоровому питанию. Иногда полезно использовать также смарт-приложения, которые напоминают, когда нужно пить воду, а когда – ужинать.
Движение и физическая активность. Ребёнку, потерявшему волю и интерес к жизни, непросто с этим смириться. Вам не нужно делать ничего особенного – важно просто заняться чем-то таким, что поможет рассеять депрессивное состояние. Хорошо обсудить, хочет ли ребёнок, например, погулять с членом семьи или другом. Избегайте принуждения, спокойная беседа – это первый шаг в направлении к активному образу жизни.

Что делать, если у ребёнка проблема?

Родители часто слышат совет: «Заметьте обеспокоенность ребёнка и предоставьте ему поддержку!» Старший специалист Института развития здоровья Трийн Сокк объясняет, что это означает на практике и как вообще понять, что ребёнка угнетает проблема. На что нужно обратить внимание и как поддержать своего ребёнка.

У каждого ребёнка своя проблема

Взрослые и детские представления о проблемах зачастую абсолютно разные. Ребёнок может быть угрюмым из-за того, что возвращаясь домой из школы, он не увидел во дворе соседней улицы свою любимую собаку, хотя ждал этого момента весь день. Ребёнок может быть тихим или несчастным также из-за того, что кто-то высмеял его, или он забыл дома принадлежности для рисования и не смог в школе заняться любимым делом. В такой ситуации ребёнок не может сам понять, почему у него нет настроения и что он чувствует. Подобно взрослым, раздражающимся из-за повседневных неприятностей (попал на машине в пробку, пролил кетчуп на любимую рубашку), у детей тоже много повседневных дел, которые не всегда проходят гладко и вызывают у него стресс и недовольство.

Как себя вести и как установить контакт с ребёнком?

Если ребёнок приходит домой хмурый или серьёзный, но не отвечает на вопросы и отказывается от помощи, тогда родитель может почувствовать себя растерянно. Что делать?

Ребёнку нужно, чтобы родитель был рядом как физически, так и психологически. Постарайтесь заметить, какой твой ребёнок, когда он счастлив или доволен, а также следите, как он ведёт себя, когда его что-то беспокоит. Выслушайте, что случилось с ребёнком в течение дня, и задайте конкретные вопросы. Например, если вы знаете, что у ребёнка был кружок искусства с новым учителем, то расспросите, что они делали и насколько ребёнку понравился учитель. Будьте в курсе того, кто друзья и учителя вашего ребёнка, а также какие темы являются для ребёнка важными на данный момент. Помимо описания ситуации, попросите ребёнка рассказать, что он думал о случившемся событии, и как он себя чувствовал («Когда ты увидел, что Макса не было во дворе, что ты почувствовал/подумал?»). Таким образом ребёнок сам поймёт, почему его расстроило то, что он не увидел соседскую собаку.

Открытое общение со своим ребёнком показывает ему вашу заботу и понимание. Это, в свою очередь, поднимает самооценку ребёнка, заставляя его чувствовать, что он важен. Важно слушать ребёнка, а не учить, как он должен себя вести и чувствовать.

Помогите ребёнку самому дойти до решения проблемы

Вместо того чтобы начать решать проблему самому, постарайтесь помочь ребёнку дойти до решения проблемы. Привлеките его к активному поиску решения проблемы. Помогите ему понять, что завтра его любимая собака вновь может быть во дворе, и он сможет подойти и поприветствовать её. Помогите также понять, что всегда придёт новый день, в котором можно снова попробовать что-то сделать. Подтвердите ребёнку, что вы верите, что он справится – как со своими чувствами, так и порой с решением какой-то неприятности или проблемы.

В дополнение к разъяснению и словесной поддержки, дети также нуждаются в близости и тепле. Обнимите ребёнка, дайте ему свою руку или просто наклонитесь к ребёнку, чтобы он мог к вам прижаться. Дети понимают это как выражение тепла и близости. Будьте открыты, оставьте рядом с собой на диване место, подав знак, что ребёнок может подойти к вам.

Если же у ребёнка проблема посерьезнее, о которой он боится говорить, требующая большего участия, то исходите также из вышеописанных действий. Если ваши собственные варианты решения проблемы на исходе, то поделитесь своим переживанием с членами семьи или с близкой подругой – совместное обсуждение всегда более эффективно, нежели хлопоты в одиночку. Если же и от этого нет пользы, то есть специалисты, которые могут и хотят вам помочь.

Источник: Tark vanem

10 секретов счастья:

Заботьтесь о ком-то или о чем-то (будь то растение, домашний питомец, друг, нуждающийся в помощи и пр.).
Выделите время для общения. Каждый день разговаривайте со своими близкими, друзьями (личное общение сделает вас более счастливым, чем общение через социальные сети).
Любите себя, будьте честны к себе, но не суровы. Приободряйте себя.
Будьте физически активны, ходите на тренировки, гуляйте, выполняйте упражнения, которые вам нравятся.
В два раза сократите время, которое вы проводите перед телевизором или в интернете.
Каждый вечер вспоминайте о тех позитивных вещах, которые случились в течение дня. Назовите 5 своих положительных качеств.
Свяжитесь с другом, которого вы давно не видели, и предложите встретиться.
Будьте позитивны по отношению к другим, делайте им комплименты или хвалите их за достижения.
Научитесь чему-нибудь новому или делайте что-то новое, интересное вам.
Не менее 1 раза в день смейтесь от души!