Душевное здоровье

10 секретов счастья

Заботьтесь о ком-то или о чем-то (будь то растение, домашний питомец, друг, нуждающийся в помощи и пр.).
Выделите время для общения. Каждый день разговаривайте со своими близкими, друзьями (личное общение сделает вас более счастливым, чем общение через социальные сети).
Любите себя, будьте честны к себе, но не суровы. Приободряйте себя.
Будьте физически активны, ходите на тренировки, гуляйте, выполняйте упражнения, которые вам нравятся.
В два раза сократите время, которое вы проводите перед телевизором или в интернете.
Каждый вечер вспоминайте о тех позитивных вещах, которые случились в течение дня. Назовите 5 своих положительных качеств.
Свяжитесь с другом, которого вы давно не видели, и предложите встретиться.
Будьте позитивны по отношению к другим, делайте им комплименты или хвалите их за достижения.
Научитесь чему-нибудь новому или делайте что-то новое, интересное вам.
Не менее 1 раза в день смейтесь от души!

Депрессия

Что такое депрессия?

Основными признаками депрессии являются

упадок настроения;
потеря интересов и радости к жизни;
недостаток энергии;
повышенное чувство усталости;
снижение воли к действиям.

Поскольку детям, в зависимости от уровня их развития, может быть сложно описать, что с ними происходит, депрессия может проявляться соматическими (т.е. физическими) признаками: у маленьких детей, как правило, болит живот, а у детей старшего возраста – головные боли.

Если депрессия выявляется на ранней стадии, она более эффективно поддаётся лечению, и в этом случае можно изменить течение болезни так, чтобы она не переросла в хроническую.

В подростковом возрасте:

упадок настроения сопровождается отсутствием интереса к ранее любимым занятиям;
трудности с концентрацией внимания;
замедление умственной деятельности и движений;
усталость, сонливость и безвольность;
ребёнок не может быть таким же успешным, как раньше;
появляются трудности с засыпанием: поверхностный сон или преждевременное пробуждение, чрезмерная потребность во сне;
может измениться аппетит: чрезмерная тяга к сладкому, потребность постоянно есть, потеря аппетита;
суточные колебания состояния – «самое тяжёлое время» обычно приходится на утро;
склонность к раздражительности и эмоциональные всплески;
импульсивное поведение;
у ребёнка усугубляется заниженная самооценка – он разочаровывается в себе, чувствует себя ненужным и виноватым во всём;
ребенок безнадёжен в отношении возможностей улучшения ситуации;
могут возникать мысли об усталости от жизни и суициде – это указывает на ситуацию, которая для ребёнка кажется безысходной.

Что поддержит ребёнка находящегося в депрессии?

Депрессия у дошкольников иногда может маскироваться под расстройства поведения и проявляться преимущественно в виде гиперактивности, повышенной раздражительности или агрессивности.

В начальной школе, в младших классах средней школы:

позитивные стимулы уже не вызывают интереса, радости или энтузиазма;
умственные усилия утомляют, все кажется скучным;
снижение способности концентрироваться вызывает трудности в учёбе;
при сравнении своей успешности, интеллекта и способностей с другими из-за заниженной самооценки развивается чувство неполноценности, грусти и социальной замкнутости;
ребёнок становится неуверенным в себе, начинает избегать новых задач, чувствует себя ненужным и виноватым во всём;
ребёнок часто переживает свою прошлую и настоящую жизнь как бессмысленную и ненужную; учащаются мысли, связанные со смертью и уходом из жизни;
у некоторых детей для снятия внутреннего напряжения и чувства безысходности могут возникать фантазии, когда ребёнок в своём воображении общается с выдуманными друзьями и воображает себя успешным, игнорируя реальные трудности;
иногда депрессивный ребёнок может добиваться внимания и одобрения сверстников любой ценой, нарушая установленные правила или «подкупая» друзей сладостями, вещами и деньгами;
часто присутствуют различные соматические жалобы: беспокойный сон или дневная сонливость, изменение аппетита, плохое самочувствие, усталость.

У дошкольников:

Депрессия может возникать по разным причинам, но чаще всего развитие депрессии связано с отношениями в ближайшем окружении ребёнка, семье или школе. Депрессия может настигнуть каждого.

Депрессия у детей разного возраста проявляется по-разному:

У младенцев и маленьких детей:

повышенная раздражительность, капризность, нытьё, упадок настроения, беспокойство;
пассивность, грусть;
ребёнок может быть неуверенным, пугливым и цепляться за родителей;
возникают различные страхи;
снижается готовность к общению;
пропадает интерес к занятиям и вещам, которые нравились до сих пор;
трудности с засыпанием, беспокойный сон, ночные страхи или плохие сны;
головные боли и боли в животе;
потеря аппетита и тошнота;
недержание мочи (энурез) и/или кала (энкопрез);
в играх ребёнка могут стать преобладающими мотивы агрессии или смерти;
характерное для детской депрессии чувство безысходности может проявляться как пренебрежение собственной безопасностью или как самоповреждающее поведение.
частый плач;
изменение сна, пищевого поведения и активности;
в результате длительного упадка настроения развивается равнодушие к окружающему и общению;
снижается устойчивость к болезням;
возможны расстройства желудочно-кишечного тракта;
возможно снижение веса;
могут проявляться признаки психической деградации (покачивание головой, сутулость, потеря приобретённых навыков поведения).