Pühadestress ja selle leevendamine: kuidas toime tulla erinevates eluetappides

Pühad on paljudele kaua oodatud aeg, täis rõõmu, kingitusi ja koosolemisi. Samas võivad need tuua kaasa ka suuri ootusi, lisakohustusi ja pingeid. Stress, mis kaasneb kingituste valimise, toidulaua katmise või sotsiaalsete kohustustega, ei puuduta ainult täiskasvanuid – see võib mõjutada ka lapsi ja noori. Seetõttu olemegi kokku pannud mõned praktilised nõuanded, kuidas pühadestressiga toime tulla ning nautida pühade aega igas hetkes.

Laste pühadestress: mänguasjad ja ootused

Laste jaoks on pühad sageli seotud kingituste, maiustuste ja mängimisega. Kuid pühadeaeg ei pruugi alati olla muretu. Kõrged ootused, stressis vanemad ja perede erinevad võimalused võivad mõjutada ka laste emotsionaalset heaolu. Kui vanemad tunnevad survet luua „täiuslikud pühad“, võivad nende ärevus ja stress levida ka lastele.

Kuidas olla lapsele toeks?

Selleks, et vähendada stress proovi luua rahulik ja turvaline kodune keskkond. Pühad võiksid olla aeg, mil pere keskendub koosolemisele, mitte kingituste ostmisele ja saamisele. Lapsed tunnevad end õnnelikumana, kui nad saavad osaleda lihtsates ja tähendusrikastes tegevustes – näiteks koos küpsetades, jalutades või minnes koos vaatama linna jõulukaunistusi. Ei ole vaja palju. Kui näed, et laps on pinges, siis aitab temaga rääkimine ja tema tunnetele tähelepanu pööramine.

Teismeliste ja noorte pühadestress: identiteedi ja sotsiaalsete kohustuste tasakaal

Teismelised ja noored seisavad aga pühade ajal sageli silmitsi ühiskondlike ja sotsiaalsete ootustega. Sõpradele kingituste ostmine, erinevatel pidustustel osalemine ja teatud normidele, mida tekitab sotsiaalmeedia vaatamine, võivad tekitada pingeid ja ärevust. Lisaks võib ühiskondlik kuvand „täiuslikest pühadest“ luua tunde, et nad peavad samuti vastama kõigile nendele kõrgetele standarditele ja see võib põhjustada raskeid emotsioone.

Kuidas toetada noort?

Stressi aitab leevendada noortele oma ruumi ja valikute andmine. Samuti oskus öelda „ei“, kui nad tunnevad end ülekoormatuna. Pered ja lähedased saavad pakkuda noortele emotsionaalset tuge ja mõistmist, aidates neil keskenduda sellele, mis neile päriselt oluline on. Samuti võiks pühadeperioodil lasta noortel osa võtta nendest tegevustest, mida nad ise naudivad, selle asemel, et panna neile peale perekondlikke kohustusi, mis võivad tekitada lisapingeid omavahelistesse suhetesse ja rikkuda kõigi meeleolu.

Lapsevanemate pühadestress: kodu, külalised ja täiuslikkus

Lapsevanemad kogevad pühade ajal sageli suurt vastutust, olgu selleks kingituste ostmine, toiduvalmistamine või külaliste võõrustamine. Sageli lisandub ka tunnetus, et pühad peavad olema ideaalne kogemus kõigile pereliikmetele. Sotsiaalmeedia ja kõrged ühiskondlikud standardid võivad seda survet veelgi võimendada.

Mida saab enda jaoks teha?

Pühadeaegne rõõm ja rahu algavad sellest, kui oskad hoolitseda ka iseenda eest. Planeeri toimetusi ette, jaga ülesandeid pereliikmetega ja luba endale öelda „ei“ asjadele, mis tunduvad liiga koormavad. Sa ei pea kõike ise tegema ega igale kutsele vastama – piisab, kui valid need hetked ja tegevused, mis sulle tõeliselt rõõmu pakuvad. Võta kindlasti aega ka iseendale, olgu selleks jalutuskäik värskes õhus, mõnus hetk raamatu seltsis või tass kuuma teed. Isegi väikesed pausid annavad jõudu, rahustavad meelt ja aitavad pühadeaega rohkem nautida.

Kui sul on lähedasi, kes saavad aidata, siis kasuta nende tuge. Olgu selleks toiduvalmistamine, laste hoidmine või lihtsalt ühised hetked, tugivõrgustik võib olla suureks abiks. Koos tehtud tegevused, näiteks kodu kaunistamine või perega jalutamine, aitavad vähendada stressi ja luua sooja sidet pereliikmete vahel. Kui tugivõrgustikku pole, on oluline keskenduda iseenda heaolule. Väldi enda ülekoormamist, sea prioriteedid ja leia aega enda jaoks. Pühade tähendus ei peitu täiuslikkuses, vaid hetkedes, mida saate koos päriselt nautida. Kui tunned, et stress hakkab kontrolli alt väljuma, ära pelga otsida professionaalset abi või toetust.

Mõned harjutused, mida saad ise teha:

Keha kohaoleku kontroll ehk keha skaneerimine

Kui tunned, et stress on keha üle võtnud, võib aidata lihtne keha skaneerimise harjutus. See harjutus aitab sul oma tähelepanu suunata hetkele ja keskenduda sellele, kuidas sinu keha end tunneb. Harjutus ei nõua erilisi ettevalmistusi ega ruume, sobib igal ajal ja igas kohas. Siin on sammud, kuidas alustada:

1. Leia mugav asend – Istu või lama mugavas asendis. Pane silmad kinni.
2. Alusta peast – Teadvusta aeglaselt ükshaaval kõigi pea piirkondi: kukal, otsaesine, kõrvad. Tunneta enda parema silma, vasakut silma, nina, huuli, põski, suud ja lõuga. 
3. Liigu ülevalt alla – Jätka oma kaela, õlgade ja kätega. Tunneta, kuidas need kehaosad end tunnevad. Liigu kõigepealt ühte kätt pidi samm-sammult alla kuni sõrmeotsteni ja siis teiselt poolt. Kas kusagil on pinged? 
4. Keskendu kõhule ja rindkerele – Tunneta, kuidas õhk liigub kopsudes sisse ja välja. Kuidas hingamine tundub? Liigu allapoole ja märka alaselga, kõhtu ning puusi. Kas selg on pinges või lõdvestunud?
5. Lõpeta jalgadega – Hakka liikuma allapoole, teadvustades reit, põlve, säärt, pahkluud, jalatalda ja igat viimset kui ühte oma varvastest. Kas mõni varvas on tundlikum kui teised?
6. Lõdvesta kogu keha – Kui oled kogu keha tervikuna teadvustanud, püüa lõdvestuda igas piirkonnas, kus tunnetasid pinget. Sügavalt hingates, lase lõdvestumine liikuda läbi keha. Harjutuse lõppedes hakka vaikselt liigutama sõrmi ja varbaid ning alles siis ülejäänud keha.

Turvaline koht

Visualiseerimine aitab meelt rahustada ja tuua kergendust.

• Sule silmad ja kujutle kohta, kus tunned end kõige turvalisemalt ja rahulikumalt – see võib olla mets, rand või kodune nurgake.
• Kujuta ette, mida sa seal näed, kuuled, tunned ja lõhnad. Näiteks merekohin, päikese soojus nahal või metsa lõhn
• Püsi selles kujutluses 2-3 minutit, hingates sügavalt ja rahulikult. Vajadusel korda.

Pühad on eelkõige aeg, kus tähistada koosolemist, rõõmu ja üksteise jaoks olemas olemist. Oluline on meeles pidada, et stressi vältimiseks pole vaja kõike ise teha ega kõigile meeldida. Väärtuslikumad hetked on need, kus saad olla päriselt kohal – olgu see läbi lihtsa vestluse, ühise tegevuse või vaikse hetke iseendaga.
Kui tunned, et pinge on liiga suur, on lasteabi alati olemas, et sind kuulata ja toetada. Ära jää oma muredega üksi – koos on lihtsam leida lahendusi ja rahu ka kõige kiiremaks ajaks peetaval pühadeperioodil.